Mente sana en cuerpo sano, Siempre se nos ha recomendado hacer ejercicio, que este es bueno para nuestra salud, las evidencias son innumerables, pero ¿cuando este puede ser dañino? ¿En algún momento el ejercicio puede ser negativo para nuestra salud?, actualmente vivimos en un mundo en el que el ejercicio ha cobrado importancia en la demostración de bienestar en las redes sociales, innumerables perfiles de personas que por medio de fotos y videos nos muestran como avanzan en deporte y van logrando un mejor cuerpo con la intención de ser reconocidos sus esfuerzos por parte de amigos y extraños , pero ¿esto es real?, revisamos como el estrés y el ejercicio intenso puede activar una serie de sustancias que van a afectar nuestro sistema inmune y dejarnos susceptibles a enfermedades y que ahora nuestro estilo de vida nuestras metas y proyectos influyen en cómo hacemos ejercicio y los efectos de este en nuestro cuerpo, esto nos lleva a pensar que si no hay mente sana , que si hay estrés , el deporte que hacemos podría ser perjudicial para nuestra salud.
Desde hace mucho tiempo pensar en deporte y salud han sido dos elementos inseparables, dos pilares en la medicina, los médicos siempre han aconsejado el ejercicio como un factor determinante para llevar un cuerpo sano, de hecho también se asocia a la mente, quien no ha escuchado esta frase, mente sana en cuerpo sano, pero es ¿eso cierto? ¿se puede hacer ejercicio estresado? y ¿cuál es su efecto en el cuerpo?
los cambios que se están dando en la sociedad nos están llevando a ser unos seres humanos cada vez más competitivos , se relaciona a la persona exitosa con alguien que sale a trotar en la mañana o va al gimnasio y tiene un cuerpo atlético ya es común en redes sociales ver fotos de nuestros contactos en el gimnasio, haciendo ejercicio al aire libre, publicando por medio de aplicaciones como mejoran su ritmo cardíaco, como llegan en bicicleta a lugares más lejanos , fotos y vídeos del progreso de la masa muscular y disminución de la grasa , acompañados de frases de triunfo, reflexivas , filosóficas invitando a hacer lo mismo o en otros casos mostrando una superioridad con respecto al que esta sedentario o hace otro tipo de deporte , con rostros que reflejan una aparente armonía y felicidad;
Estudios que hablan de los efectos positivos del ejercicio en el cuerpo hay muchos, cientos de estudios de todo tipo y solo por dar un ejemplo al buscar los efectos positivos del ejercicio y el estrés el solo hecho de buscar una referencia en google académico arroja 19.000 resultados , tantos que pensaríamos inconcebible que el ejercicio pueda enfermarnos ,es raro pensar que puede pasar lo contrario y si lo pensamos lo asociamos a traumas propios de los riesgos del deporte practicado y por si solo el ejercicio puede enfermarnos ¿ pero esto puede ocurrir dentro de las búsquedas y metas personales donde se encuentran la salud asociada a la belleza, el logro de resultados en un tiempo más corto ha generado que una parte de la población se vuelva obsesiva, mas horas de gimnasio, más horas de práctica, dieta rigurosa , eliminar cualquier factor que estorbe el progreso de lo deseado es tanto que ese es uno de los factores por los cuales hay gimnasios en muchos hoteles , hay personas que no pueden tener un viaje de descanso sin su rutina diaria de ejercicio y al no encontrar resultados pronto, el deporte que han elegido ya deja de ser un medio de relajación y aportar a una vida sana y se convierte en un generador de más estrés.
Si el estrés vinculado al deporte y no hablo del deportista de alto rendimiento, el de olimpiadas y que el deporte es su medio de trabajo y su propósito, hablo de cualquier persona que al querer cumplir sus metas empieza con horarios, disciplinas y prácticas que al no saber cómo manejarlas le producen los mismos efectos que un estresor por motivos diferentes
Unas glándulas importantes en el cuerpo llamadas glándulas suprarrenales se activan con el estrés y hacen parte del eje hipotálamo hipófisis adrenales, eje hormonal que tiene efectos como inflamación, y para efectos de esta reflexión el sistema inmune en general, llevando a las siguiente pregunta, ¿puede la visión que tengo y la conducta al hacer ejercicio estresarme y por lo tanto inflamarme? , entonces ya no es relajante si no estresante.
el sistema inmune es un diseño de la naturaleza que se encarga del reconocimiento de lo propio de lo no propio, por medio de un inteligente proceso las células del sistema inmune se clasifican según funciones y tienen diferentes jerarquías, existe una respuesta innata que son las primeras células en tener contacto con algún tipo de agente que altere el cuerpo, puede ser un virus, una bacteria, un parásito, hay una respuesta en medicina llama repuesta mediada por células que se encarga de actuar cuando ya hay información previa de contacto con microorganismos , y si la respuesta del sistema inmune a las enfermedades si esta es exagerada se forman alergias, también ocurre la autoinmunidad, el sistema inmune ataca el propio cuerpo , puede atacar cualquier tejido o cualquier órgano y para ello se utilizan medicamentos supresores del sistema inmune:
Todo esto es importante tenerlo claro ya que las emociones alteran el sistema inmune directamente, alegría, mal genio, tristeza y hay estudios que evidencian el efecto negativo de la ansiedad del estrés y la depresión sobre este sistema
Y que pasa cuando pierdo una competencia, cuando no bajo de peso, cuándo no logro las metas que me había propuesto y empiezo a hacer deporte bajo estrés y presión negativa, pues que voy a alterar el sistema inmune y me voy a enfermar y en este mundo lleno de tensión esa premisa que damos como inamovible nos lleva a pensar, ¿ya el deporte no es salud? ¿es el deporte el que me está enfermando? , si eso puede estar pasando, no solo una alteración del sistema inmune por estrés nos deja susceptibles a contraer enfermedades infecciosas, también hay estudios que demuestran como el ejercicio en cantidad fuerte disminuye células del sistema inmune y eso puede explicar por qué hay personas que se enferman después de hacer ejercicio intenso, por ejemplo investigaciones revelan como las células natural killers disminuyen después de hacer ejercicio intenso, y si asociamos el estrés con mayor consumo de energía y estamos haciendo deporte entonces aumentamos el consumo llevando el cuerpo a una desvitalización mayor.
esto nos lleva a replantearnos lo que estamos haciendo al hacer ejercicio, que la mente sana en cuerpo sano es un contexto donde es importante que tengamos claro el por qué estamos haciendo ejercicio, porque escogimos ese deporte, si llena nuestras expectativas y realmente estamos disfrutándolo y se está causando un bienestar, el bienestar tomado aquí como todo lo externo que acompaña al ejercicio que nos permite evaluar si nos satisface , que las metas son realizables y que definitivamente este no nos está causando estrés
En salud ahora es importante este consejo, debemos ser guías de nuestros pacientes y toda persona que esté en el mundo de lo deportivo, sean entrenadores, rehabilitadores, fisioterapeutas médicos deben saber, entender el contexto de la persona para que el factor de estrés no sea un elemento que no permita el llegar a un feliz y exitoso resultado
Ejercicio y bienestar, mente sana primero con ideas claras, controlar las emociones van a permitir el cuerpo sano y dejo una pregunta abierta a la reflexión, el deporte que practicas es el adecuado para tu diseño genético?
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